SDS® Training Team
Rejoignez notre Women’s Only RUNNING Community à Berne.
RUN STRONG. RUN TOGETHER.
Le SDS® Women’s Training Team revient avec un nouveau cycle de 12 semaines.
Ce nouveau chapitre s’adresse aux femmes qui souhaitent s’entraîner en extérieur une ou deux fois par semaine. Notre système d’entraînement structuré est conçu pour améliorer vos performances de course, développer votre force générale et vous aider à courir mieux, plus loin et plus fort, ensemble.
The 12-Week Run Strong Program
Prochain cycle : 22 septembre - 18 décembre 2026
Option 1 – Fréquence : Deux séances encadrées par semaine, ainsi qu’une séance de course supplémentaire à effectuer de manière autonome, selon un système structuré et progressif conçu pour améliorer votre capacité de course et votre force générale.
Un mardi sur deux, nous effectuerons une course de groupe progressive adaptée au niveau du groupe, pour atteindre progressivement une distance de 15K au fil des 12 semaines. Les autres mardis seront consacrés à une séance spécifique de renforcement en extérieur et de HIIT afin de développer puissance, endurance et résilience
Option 2 – Fréquence : 1 séance encadrée par semaine, le jeudi uniquement, pour développer votre puissance de course
Option 3 – Le mardi uniquement : 1 séance encadrée par semaine, alternant des sorties longues progressives avec des entraînements ciblés de renforcement et de HIIT. Tout au long du programme de 12 semaines, nous augmenterons progressivement votre distance de course jusqu’à 15K, tout en développant la force, l’endurance et la résilience nécessaires à votre progression. Si terminer un 15K est votre objectif personnel, vous recevrez également chaque semaine une séance de course supplémentaire à effectuer de manière autonome.
- Mardi – sortie longue: nous commençons à 6km et progressons sur 12 semaines jusqu’à 15km. Lors du dernier cycle, tout le monde a pu courir ensemble. L’allure moyenne de départ est de 6:20.
- Jeudi – piste et intervalles: travail de vitesse, intervalles sur piste et répétitions en côte. Un jeudi sur deux, nous ajoutons un circuit de renforcement au poids du corps pour développer les chevilles, les genoux, les hanches et les fessiers, afin de faire de vous une coureuse plus forte et plus résistante.
- Bénéficiez de 15% de réduction sur SDS pendant ces 12 semaines
- Tarif de l’option 1: cycle de 12 semaines mardi + jeudi CHF 150.00
- Tarif de l’option 2: cycle de 12 semaines, intervalles du jeudi uniquement, CHF 90.00
- Tarif de l’option 3: cycle de 12 semaines, renforcement et sorties longues du mardi uniquement, CHF 90.00
- Séance à l’unité les jours d’intervalles et de renforcement : CHF 10.00
- Sortie longue à l’unité : invitez gratuitement un ami ou une amie, une seule fois
POURQUOI NOUS REJOINDRE ?
Le SDS Training Team vous offre la structure, le coaching et la communauté nécessaires pour progresser, au-delà des kilomètres enregistrés. Chaque séance est encadrée, chaque semaine est planifiée et chaque femme du groupe partage les mêmes objectifs que vous. Entraînez-vous ensemble, gagnez en force et créez des liens qui comptent.
- Un coaching à chaque séance
- Des entraînements en plein air avec une formidable communauté
- Un programme progressif qui développe votre condition physique et votre puissance sur 12 semaines
- Un espace réservé aux femmes, où vous êtes soutenue
- En allant jusqu’au bout, vous obtiendrez des résultats mesurables : une allure plus rapide, des distances plus longues et un corps plus fort
- 15 % de réduction sur toute la gamme SDS Activewear, exclusivement pour les participantes au programme
Rejoignez à Berne une communauté de femmes bienveillante, qui se motive et s’encourage à chaque étape.
À QUOI VOUS ATTENDRE
Notre programme de 12 semaines est conçu avec soin pour développer progressivement votre endurance, votre vitesse et votre force.
Vous allez non seulement améliorer vos performances en course, mais aussi gagner en confiance et en régularité, tout en rejoignant une communauté féminine forte et bienveillante.
TEST – Nous commençons le cycle par un test de capacité en course sur piste, votre point de référence personnel. Apportez une montre ou un chronomètre et, idéalement, un cardiofréquencemètre. Ce test nous indique votre niveau au jour 1 afin de mesurer précisément vos progrès. À la semaine 12, nous le répétons : vous verrez alors ce que 12 semaines de véritable entraînement peuvent accomplir.
Programme d’entraînement
Mardis – Sorties longues (endurance) / Renforcement musculaire
Point de rendez-vous : SDS HQ – 18:15
Les jours de renforcement, nous nous retrouverons parfois dans un autre lieu.
Le point de rendez-vous sera communiqué chaque lundi dans notre groupe de discussion Instagram, auquel vous serez invitée.
Jeudis – Vitesse, technique & force
Horaire : 18:00–19:15
Point de rendez-vous : Liebefeld Track. Si nous nous retrouvons ailleurs à Berne, le lieu sera communiqué dans le groupe de discussion Instagram.
Ces séances comprennent :
- Entraînement par intervalles
- Renforcement au poids du corps axé sur la course
- Exercices de technique de course
- Travail de force et d’efficacité
- Intervalles en côte pour développer la puissance et l’endurance
Les lieux d’entraînement peuvent varier selon la séance.
Découvrez les coachs
SHARON
Encadrement – Certaines sorties longues du mardi seront dirigées par Sharon
9 ans d’expérience en athlétisme, avec une spécialisation en heptathlon, y compris le disque, à un niveau compétitif
Participation à des compétitions nationales, notamment les Swiss Championships
Passage complet à la course à pied au cours des 3 dernières années, avec désormais un accent sur l’endurance longue distance
A terminé des marathons et s’entraîne actuellement pour des distances ultra
A réalisé son premier ultra de 73 km en mai, puis le Biel 100 km en juin.
« Je suis passionnée par le dépassement des limites, l’exploration des trails et le développement progressif de l’endurance. »
Rahel Jana
La plupart des séances seront encadrées par la fondatrice Rahel Jana
8+ ans d’expérience en coaching & 15+ ans d’entraînement athlétique, de musculation et de CF
Passionnée de mouvement, elle apprécie les courses plus rapides mais plus courtes et s’est également découvert une passion pour le trail running.
Prochains objectifs : profiter du plein air, gagner en vitesse et en force, tout en créant la plus belle des communautés ;)
« Réunir des femmes qui partagent les mêmes valeurs pour s’entraîner et se dépasser ensemble : voilà ce qui me motive. Devenons plus fortes ensemble. »
FREYA
Freya pourra peut-être assurer et diriger certains cours.
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Ancienne coureuse suédoise de demi-fond en équipe nationale et compétitrice internationale de trail/skyrunning
5 ans d’expérience en coaching + bientôt docteure en médecine nutritionnelle
Anecdote : elle court avec une hanche en titane après une prothèse de hanche ;)
« Les montagnes sont mon terrain. C’est là que je me sens chez moi et que je dépasse mes limites. »