SDS® Women’s Training Team 12-Week Cycle

Le SDS® Women’s Training Team est de retour – cette fois avec un programme de 12 semaines.

Nous sommes ravies de renouveler l’expérience. Ce programme exclusivement féminin a été conçu pour nous encourager, nous renforcer mutuellement et atteindre nos objectifs personnels en course à pied. Il s’adresse aux femmes qui souhaitent courir mieux, plus loin et avec plus de force.

The 12-Week Run Strong Program

PROCHAIN CYCLE : du 22 septembre au 18 décembre 2026

Option 1 – Fréquence : 2 séances par semaine. Un programme structuré et progressif conçu pour améliorer votre capacité de course.

Option 2 – Fréquence : 1 séance par semaine, le jeudi uniquement, pour développer votre puissance en course.

Option 3 – Fréquence : 1 séance par semaine, le mardi uniquement, en alternant sorties longues et renforcement musculaire.

• Mardis – Sortie longue : nous commençons par 6 km et progressons sur 12 semaines jusqu’à 15 km. Selon les niveaux, nous créerons deux groupes d’allure. Lors de notre dernier cycle, tout le monde a pu courir ensemble. Allure moyenne au départ : 6 min 20 s/km.
• Jeudis – Track & Intervals : travail de vitesse, répétitions en côte et intervalles sur piste. Un jeudi sur deux, nous ajoutons un circuit de renforcement au poids du corps pour les chevilles, les genoux, les hanches et les fessiers, afin de faire de vous une coureuse plus forte et plus résistante.
• 15 % de réduction sur SDS pendant ces 12 semaines
• Coût option 1 : cycle de 12 semaines mardi + jeudi, CHF 150
• Coût option 2 : cycle d’intervalles de 12 semaines le jeudi uniquement, CHF 90
• Coût option 3 : sorties longues et séances de renforcement le mardi uniquement, CHF 90