SDS® Women’s Training Team 12-Week Cycle

Das SDS® Women’s Training Team ist zurück – diesmal mit einem 12-Wochen-Programm.

Wir freuen uns riesig, es wieder zu tun. Dieses Programm wurde nur für Frauen entwickelt: Wir motivieren und stärken uns gegenseitig und erreichen unsere persönlichen Laufziele. Für Frauen, die besser, weiter und stärker laufen möchten.

The 12-Week Run Strong Program

NÄCHSTER ZYKLUS: 22. September bis 18. Dezember 2026

Option 1 – Häufigkeit: 2 Sessions pro Woche. Strukturiert, progressiv und darauf ausgelegt, deine Laufkapazität zu verbessern.

Option 2 – Häufigkeit: 1 Session pro Woche, nur donnerstags – für mehr Kraft beim Laufen.

Option 3 – Häufigkeit: 1 Session pro Woche, nur dienstags – abwechselnd Long Runs und Krafttraining.

• Dienstags – Long Run: Wir starten bei 6 km und steigern uns über 12 Wochen schrittweise auf 15 km. Je nach Niveau bilden wir zwei unterschiedliche Pace-Gruppen. In unserem letzten Zyklus konnten alle zusammen laufen. Starttempo im Durchschnitt: 6:20 min/km.
• Donnerstags – Track & Intervals: Speedwork, Bergwiederholungen und Intervalle auf der Laufbahn. Jeden zweiten Donnerstag ergänzen wir einen Bodyweight-Kraftzirkel für Fussgelenke, Knie, Hüfte und Gesässmuskulatur, der dich zu einer stärkeren und widerstandsfähigeren Läuferin macht.
• 15 % Rabatt auf SDS während dieser 12 Wochen
• Kosten Option 1: 12-Wochen-Zyklus Dienstag + Donnerstag CHF 150
• Kosten Option 2: 12-Wochen-Intervallzyklus nur donnerstags CHF 90
• Kosten Option 3: Long-Run- und Kraftsessions nur dienstags CHF 90